Ustrasana

Cómo a hacer la actitud del camello - Ustrasana

Tipo de actitud: Backbend

Ventajas: Estira el frente del cuerpo incluyendo el pecho, el abdomen, y el cuadriceps. Mejora flexibilidad espinal.

Instrucciones:

1. Subido sobre las rodillas. Acolchado de la toma debajo de las rodillas si son sensibles.

2. Dibujar las manos encima del lado del cuerpo como comienzas a abrir el pecho.

3. Alcanzar las manos detrás una a la vez para agarrar los talones.

4. Traer las caderas adelante de modo que estén sobre las rodillas.

5. Dejar la cabeza volverse, abriendo el thoat.

Principiantes: Encrespar los dedos del pie debajo y venir a las bolas de tus pies si no puedes alcanzar los talones cuando los pies son planos. O bloques del uso de cualquier lado de las rodillas.

Avanzado: Intento que toma el asimiento de tobillos opuestos.