viernes, mayo 11, 2007

Urdhva Dhanurasana

Cómo a rodar la actitud - Urdhva Dhanurasana


Tipo de actitud: Backbend

Ventajas: Mejora flexibilidad espinal. Estira los hombros y el pecho. Consolida los brazos.

Instrucciones:

1. Venido mentir en la parte posteriora

2. Doblar las rodillas, trayendo las plantas del pie de los pies paralelos en la estera cerca de las nalgas.

4. Doblar los codos y traer las palmas de tus manos por debajo de tus hombros con las yemas del dedo que señalan hacia tus pies.

5. Inhalar y apretar en las palmas como levantas las caderas para arriba del piso.

6. Traer la corona de tu cabeza a la estera. Pausa aquí por un momento pues te cercioras de que los codos estén permaneciendo paralelo y no estén extendiendo hacia fuera a los lados.

7. Enderezar los brazos como levantas la cabeza del piso.

8. Cerciorarte de mantener las piernas paralelas.

9. Alcanzar el pecho hacia a la pared detrás de ti.

10. Comenzar a enderezar las piernas.

11. Para venir abajo, remeter la barbilla en el pecho y bajar abajo lentamente.

12. Reclinarte, permitiendo que las rodillas golpeen junto.

Principiantes: Intentar la actitud en la pared. Tomar dos bloques y ponerlos que se inclinan en la pared a los ángulos de 45 grados. Poner cada mano en un bloque.

Hacer que alguien esté parado detrás de ti y que sostenga tus tobillos en vez de poner las manos en el piso.

Avanzado: Levantar una pierna a la vez derecho hasta el techo.

Entrar en la actitud de estar parado y/o subir para estar parado de la actitud.

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