Baddhakonasana

Postura de la mariposa:

Los pies, con las plantas unidas, se hallan sujetos por las manos con los dedos entrelazados; la espalda muy recta, especialmente la zona lumbar. Atención centrada en la respiración con el abdomen. Veinte respiraciones profundas.

Una variante mas avanzada: sujetando los empeines con ambas manos se intenta girar los pies de tal forma que las plantas queden hacia arriba.

Se puede hacer un movimiento de vaivén con las rodillas arriba y abajo y se puede ayudar a este movimiento apoyando las manos en las rodillas, de forma alterna o con las dos al mismo tiempo.