viernes, mayo 11, 2007

DANDASANA

DANDASANA
(postura del bastón)

• Siéntese en el piso con el torso erguido, las piernas estiradas y los pies juntos.

• Ponga las palmas en el piso al lado de los glúteos, dedos viendo hacia los pies, brazos estirados.

• Si no logra estirar los brazos tendrá que poner las palmas más atrás.

• Presione los isquiones y la parte posterior de las rodillas contra el piso mientras empuja los talones hacia el frente.

• Alargue la parte interna de sus piernas, de ingles a rodillas, a tobillos y dedos gordos empujando los metatarsos ligeramente hacia el frente.

• Lleve los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia la cintura.

• Empuje las palmas al piso para enderezar los codos.

• Enraice la parte posterior de las piernas, los isquiones y las palmas al piso para alargar el abdomen, la columna y el torso hacia arriba.

• Mantenga el cuello recto y relajado, mirada al frente.

• Quédese en la postura un minuto con una respiración suave y rítmica.

CON APOYOS
(Dandasana con cobija)

  • Para ver si necesita una cobija, siéntese en el piso con las manos en los muslos.

  • Si con las manos en los muslos no logra mantener la espalda recta, siéntese en una o más cobijas hasta que logre mantener la espalda erguida sin esfuerzo.

  • Para poder sentarse bien en el mero centro de los isquiones, jale con la palma de la mano primero un glúteo y luego el otro hacia fuera y hacia atrás.

  • Siga las instrucciones de Dandasana.

URDHVA HASTA DANDASANA
(Dandasana con los brazos arriba)

  • Siga las instrucciones de Dandasana.
  • Para estirar aún más el tronco, abdomen y columna, inhale y levante los brazos hacia el techo, palmas frente a frente, brazos alineados con las orejas, enraizando nuevamente isquiones, rodillas y toda la parte posterior de las piernas.

  • Lleve los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia la cintura.

  • En la próxima inhalación estire aún más los brazos desde las axilas hasta las puntas de los dedos.

  • Respire normalmente por unos segundos, exhale y baje los brazos.

PADANGHUSTA DANDASANA
(Dandasana tomando los dedos gordos de pies)

  • Siga las instrucciones de Urdhva Hasta Dandasana.

  • Con los brazos elevados inclínese ligeramente hacia el frente y tome los dedos gordos de los pies con pulgar, índice y dedo medio.

  • Si no logra tomar los dedos gordos y mantener la espalda recta simultáneamente, use un cinturón alrededor de los pies.

  • Enraizando nuevamente los isquiones, las rodillas y la parte posterior de las piernas, alargue la parte frontal del torso, de pubis a esternón, y lleve los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia la cintura.

  • Mientras jala los dedos gordos o el cinturón, resista con los dedos gordos, llevando los metatarsos ligeramente hacia el frente.

  • Respire normalmente durante un minuto con la mirada al frente y el cuello relajado.

  • Para salir de la postura, suelte los dedos gordos y lleve sus palmas al lado de los glúteos para regresar

Sitio Recomendado

Medicinas Alternativas agradece y recomienda la información incluída en los siguientes sitios web: www.ecovisiones.cl y hierbitas.com. Mucha de la información que auí encontrará fue extraída de dichos sitios y es propiedad intelectual de sus autores.