viernes, mayo 11, 2007

Asanas - La postura del guerrero II

Virabhadrasana 2 (La postura del guerrero)

Vribadrasana 2El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra.

En esta variante de virabhadrasana se intensifica la expansión del tórax y se abre la cadera. Al igual que la variante de virabhadrasana 1 es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.

Descripción:

Para tomar la postura se da un paso largo con los pies paralelos como si se fuera a realizar tikronasana luego se gira la pierna derecha y se flecta la rodilla hasta formar un ángulo de 90º. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas, las cuales están en el mismo plano que el tronco, sin que se atrase la cadera de la pierna de atrás.

Sugerencias:

El ángulo de la pierna de adelante debe ser de 90º en la rodilla y ésta se encuentra en la vertical con el tobillo.

La rodilla de atrás se encuentra totalmente extendida y el pie posterior en 90º respecto del pie derecho, en este caso se usa la muralla para facilitar el ejercicio.

Los hombros y omoplatos están abiertos y los brazos extendidos y en línea con el cuerpo, formando ángulos de 90º respecto de éste. Las palmas miran hacia el piso. La cabeza alineada con la columna.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
  • Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
  • Libera la acidez y mejora la digestión
  • Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
  • Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundantes

Sitio Recomendado

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